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減脂看這篇就夠了!兩周瘦10斤,7天減肥餐食譜。


    ??早餐

    星期一:一碗小米粥、一個小雞蛋

    星期二:一碗百谷餐

    星期三:2片全麥面包、脫脂牛奶200g

    星期四:一根玉米

    星期五:一碗小米粥、一個雞蛋

    星期六:一碗燕麥粥

    ??午餐

    星期一:一碗米粥、一個紫薯、魚肉、西蘭花

    星期二:一碗米飯、山藥木耳、西蘭花雞胸肉

    星期三:一碗百谷餐、青椒土豆、西蘭花雞胸

    星期四:一碗小米粥、6個蝦、青椒胡蘿卜

    星期五:一小碗米飯、青椒炒雞胸肉、炒青菜

    星期六:一個玉米、一個紫薯、6顆圣女果

    ??加餐

    星期一:一個蘋果

    星期二:5個圣女果

    星期三:一個香蕉

    星期四:一個西紅柿

    星期五:4個小金桔

    星期六:2個草莓

    ??晚餐

    星期一:半個玉米、脫脂牛奶200ml

    星期二:一小碗青菜雞蛋豆腐湯

    星期三:一個紫薯、2個小橘子

    星期四:2片全麥面包、1個小黃瓜

    星期五:一根香蕉、1片全麥面包

    星期六:一碗百谷餐、半個火龍果

    加餐不餓的話就不吃(每周重復吃,同種類的可以換品種吃)

    ??星期七

    休息日

    可以隨便吃自己喜歡的(要七分飽哦!)

    ??注意事項

    1.每天喝2000ml熱水(很熱但不燙嘴的那種)

    2.不熬夜,每天睡足8小時

    3.睡前泡腳(便秘的睡前喝一包益生元低聚果糖)

    4.戒掉零食(不怕胖的繼續吃)

    5.細嚼慢咽(有助于腸道消化,增加飽腹感)

    6.吃完飯靠墻站半小時(可以玩玩手機)

    7.一周至少運動三次(多運動有助于健康??)

    8.早飯前搭配一杯檸檬益生菌酵母酵素原液(可以提高基礎代謝)雙倍瘦

    ??希望每一個你都能遇見最美好的自己!

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來自:藍豆豆營養師  > 待分類
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