仙女萌晚上好，一姐來咯~
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前幾天的為愛尖叫盛典，雖然女星不多，但是41歲的秦嵐還是讓一姐挪不開眼。
這細腰真的是太絕了，和臉比也就大概寬出半張臉多點……
但是鏡頭一轉，卻疑似被禮服勒出副乳？百萬修圖實錘了？？
不過，很可能是現場天氣著實太冷，大家都被凍縮了，其他女星都有同樣的副乳問題。
但秦嵐是真的冤，因為臺下打麻將的時候，她不僅麒麟臂線條吊打其他女星，胸部這塊別說副乳了，肌肉快拉絲了。
△這個肩膀的弧度是最能區分健身與否的標志，讓一姐直呼專業。
一看就是沒少擼鐵。一姐翻了翻微博發現，秦嵐在紅毯兩天前還在努力健身。
但是一姐喵了一眼時間，秦嵐健身居然是半夜十二點?！
說實話，雖然秦嵐練得不差，但這種夜貓子練法一姐真的沒法夸夸，因為深夜健身這種極限操作一旦出問題，后果很嚴重。
就在剛剛結束的2020年底，商湯一個員工就因為晚上在健身房鍛煉之后猝死。
幾乎每年都會有一些關于運動猝死、健身猝死的新聞出現在我們的視線里，有時候相信姐妹們也挺疑惑的，健身猝死的風險到底大不大？
什么是運動性猝死
運動健身確實有可能直接導致猝死，這種類型叫做運動性猝死。運動性猝死最直接的原因就是運動強度太大，導致心律失常等問題，最后誘發了心源性猝死。
簡單地說就是do運動太猛了，健身的強度實在太大了，持續時間太長，超出了人體極限。
關于這種情況，一個非常著名的例子就是2019年11月，35歲的臺灣男星高以翔在深夜錄健身節目的時候心源性猝死，就是因為節目的運動強度太大。
每年的馬拉松比賽，也幾乎都會有參賽選手猝死的情況發生，同樣是因為挑戰了人體極限。
不過，一姐說實話，以平常大多數人那點運動量，因為運動過多而有生命危險的情況是極少數。大多數健身猝死的情況，深層原因都不是健身本身。
猝死其實早就存在
其實經常關注打工人信息的姐妹應該能感覺到，平常人猝死往往和長期睡眠不足、壓力大有關。
睡眠時的心律是比清醒時普遍要慢的，所以長期睡眠不足非常容易增加心臟的負擔，埋下猝死的根源。
長期睡眠不足的情況下，心臟變得脆弱，這個時候如果高強度的健身來刺激一下，很有可能直接導致猝死。
換句話說，健身猝死多數時候是本來就有高猝死風險的人，剛好因為健身這件事，摁下了猝死的按鈕。
所以我們才會看到一些「常年健身」、「應該很健康」的人反而因為健身猝死。
這類人群本身就常年鍛煉，總是習慣把運動健身放在第一位，有時候忽略了自己睡眠不足、壓力大、心臟不好等深層問題。
所以，雖然健身本身是個好事，一姐也常說運動減壓，但是如果你長期睡眠不足、壓力大，一姐強烈建議你，千萬不要想著能靠健身改善健康，要抓住一切機會睡覺。
關于睡眠不足和熬夜，姐妹們需要區分一下。很晚不睡覺不等于睡眠不足，只要每天的平均總睡眠時間能保證6個小時及以上（午覺、打盹也包含在內），就不算睡眠不足。
不只是睡眠不足會讓心臟不好，一些日常普普通通的習慣也有可能是毀心血管系統的。
在健康管理領域有一種常見慢性病，學名叫冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，說俗名姐妹們肯定都懂，就是冠心病。
△冠心病是猝死的常見誘因。
雖然不少人并沒有真的確診冠心病，但是身上的冠心病風險因素卻不少——吸煙，高血脂，高血壓，肥胖，糖尿病等等。
一姐上周剛剛從身邊一個姐妹那里了解到，她在單位體檢的時候查出了高血脂。說實話我有被驚到，因為這個姐妹才25歲，關鍵是她體重是完全正常的，并不超標。
但是姐妹們看一些公開數據就知道，三高和糖尿病這種事，其實越來越普遍和低齡。
主要原因是現在的人不僅運動少，連飲食習慣也不是很好，吃得有點放飛自我，想吃大肥肉，油炸食品，高碳水高糖食品、飲料，隨時都能用很便宜的價格買到。
這些不健康的食物雖然不一定就讓我們長胖，但是卻能結實地給我們的健康來一頓毒打。
一姐說這么多，不是打算勸你戒掉不健康的食物。其實一姐想說的是，大多數人犯錯的不在于食物，而是飲食習慣。吃不健康食物不是原罪，只吃不健康的食物才是問題所在。
最簡單的解決方法——我們可以首先做到營養均衡。
你可以大方地吃高油高糖，但你不能一日三餐都只有高油高糖，需要自己把飲食均衡起來，把缺失的優質蛋白和蔬菜纖維補充回來。
比如中午吃了一頓比薩大餐，晚上改吃水煮雞胸+低脂蔬菜沙拉，這么做雖然對于減肥來講是一個比較玄學的補救措施，但是卻可以讓一天的營養攝入均衡不少。
一點點這種小小的改變和調整，就能讓我們總體的飲食變得更健康。
如果垃圾食品再少一點，平時再少一點久坐，少碰煙酒，多散散步，不僅控制身材很簡單，還能很大程度上減少冠心病等慢性病風險因素的產生。
減少風險因素到底有什么用？當然是不希望出現冠心病并且最終發作，因為有30%左右的冠心病，第一次發作就是猝死。
話題略微有點沉重，一姐今天的養生內容就講到這里。雖然一姐現在年紀不算大，但是看到身邊很多同齡朋友的身體確實都在出問題，所以也一直很關注身材以外的身體健康。
總結兩個點：保證睡眠+營養均衡，先讓自己的身體基礎健康起來，再跟一姐一起變瘦變美哦~
